Treinamento de Corrida
Calculadora de VO₂máx, pace, velocidade e zonas de treinamento.
Como Funciona
🏃♂️ TESTE COOPER
Corra a maior distância possível em 12 minutos e calcule seu VO₂ máximo. Ou informe seu VO₂ diretamente.
📊 ZONAS DE TREINO
Veja as zonas de intensidade (Z1 a Z4) com cores, velocidade e pace para cada percentual do seu VO₂.
📅 MICROCICLO
Plano semanal com treinos intervalados (1x1, 4x4), Fartlek, Limiar e treinos contínuos.
1. Defina seu VO₂máx
Escolha uma das opções abaixo:
Seu resultado
Zonas de treinamento
Valores calculados a partir do VO₂máx obtido.
| Zona | % VO₂ | Pace | Velocidade |
|---|
Microciclo
A proposta organiza a semana pela distribuição da intensidade, e não por dias fixos.
Quantidade de estímulos no intervalado
O tempo total dos estímulos fortes corresponde a 10% do volume total de treinamento semanal.
Acessar treinamentos
Use seu VO₂máx calculado para iniciar os treinos.
Pace de referência
Treinamentos
Escolha o tipo de treino para ver, por escrito, toda a estrutura da sessão.
Preparado
Acompanhamento
Registre seus treinos e avaliações para acompanhar sua evolução ao longo do tempo. Os dados ficam salvos neste dispositivo.
Registrar treino realizado
Selecione a data e o tipo de treino. A duração é preenchida automaticamente conforme a estrutura do treinamento.
Registrar avaliação de VO₂máx
Use este registro para comparar sua evolução ao longo das avaliações.
Dados do usuário
Os dados utilizados na avaliação ficam registrados neste dispositivo.
Histórico de treinos
| Data | Treino | Duração | % VO₂ | Pace |
|---|